筋 トレ 初心者 メニュー 自宅 女性

【女性向け】筋トレ初心者にオススメの自宅トレメニュー それでは、さっそく自宅でできる簡単筋トレメニューを紹介します。 動画で やり方・フォーム をしっかり確認してから、筋トレを始めてくださいね♪ > 自宅トレメニュー（スプレッドシート） 【自宅トレ】お尻・脚 ① スクワット ② キックバック ③ ヒップリフト ④ 相撲スクワット ⑤ サイドランジ ⑥ サイド. 2.2.1 マシン筋トレができない 2.2.2 トレーナーがいない 2.2.3 モチベーションを保ちづらい 2.2.4 スイッチが入りづらい 3 女性の筋トレ初心者にオススメの自宅トレーニングメニュー 3.1 スクワット 3.2 ひざ付きプッシュアップ 3.3 クランチ 3.4 ヒップリフト 3.5 リバースプッシュアップ 4 ダイエットも筋トレも食事が大事！ プロテインも積極的に摂ろう！ 4.1 ダイエットの場合. 女性が特に気になる3つの部位の筋トレメニューを紹介します。 ①臀部（おしり） ②大腿部（太もも） ③腹部（お腹まわり・ウエスト） 筋トレメニューを参考に、 自分に合った強度と回数ではじめてみましょう。